主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切る。キャベツは6~8等分のくし形切りにし、じゃがいもは皮をむき、2~4等分に切る。

- 2鍋にA、(1)のじゃがいも・キャベツを入れて火にかけ、フタをして10~15分ほど煮る。(1)の豚肉を加え、さらに5分ほど煮る。



- 3全体に火が通ったら、バターを加え、黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 263 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 20.4 g |
| 野菜摂取量※ | 193 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、ブロッコリーを塩ゆでする。
- 2くるみはからいりして粗く刻む。
- 3ボウルに(1)のブロッコリー、(2)のくるみ、ポン酢、ごま油を入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 6.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンはタテ半分に切る。
- 2ミニトマトに(1)のベーコンを巻きつけ、楊枝で刺す。
- 3フライパンに「ピュアセレクトマヨネーズ」を熱し、(2)を入れ、
焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 106 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 9.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

