春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋 春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋
主菜
ブロッコリーのくるみあえ ブロッコリーのくるみあえ
副菜
プチトマトベーコン プチトマトベーコン
副菜

春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋の献立

  • エネルギー
    445kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    30.6g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。キャベツは6~8等分のくし形切りにし、じゃがいもは皮をむき、2~4等分に切る。

    春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋のつくり方_1_1

  • 2
    鍋にA、(1)のじゃがいも・キャベツを入れて火にかけ、フタをして10~15分ほど煮る。(1)の豚肉を加え、さらに5分ほど煮る。

    春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋のつくり方_2_1

    春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋のつくり方_2_2

    春キャベツと新じゃがのうま塩バター鍋のつくり方_2_3

  • 3
    全体に火が通ったら、バターを加え、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー263 kcal
塩分3 g
たんぱく質20.4 g
野菜摂取量※193 g
脂質14.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、ブロッコリーを塩ゆでする。
  • 2
    くるみはからいりして粗く刻む。
  • 3
    ボウルに(1)のブロッコリー、(2)のくるみ、ポン酢、ごま油を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質6.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンはタテ半分に切る。
  • 2
    ミニトマトに(1)のベーコンを巻きつけ、楊枝で刺す。
  • 3
    フライパンに「ピュアセレクトマヨネーズ」を熱し、(2)を入れ、
    焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※29 g
脂質9.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く