マヨうま!豚のしょうが焼き マヨうま!豚のしょうが焼き
主菜
塩もみきゅうり 塩もみきゅうり
副菜
島根県産食材のけんちん汁<塩分ひかえめ> 島根県産食材のけんちん汁<塩分ひかえめ>
汁物

マヨうま!豚のしょうが焼きの献立

  • エネルギー
    430kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    30.3g
  • 脂質
    24.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm長さに切り、ボウルに入れて酒を加えてもみ込む。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに「ピュアセレクト マヨネーズ」を熱し、(1)の豚肉を入れて焼く。全体に火が通ったら、(1)の玉ねぎを加え、しんなりしたら、を加えて炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、キャベツ、ミニトマトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質23.1 g
野菜摂取量※105 g
脂質17.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは輪切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、であえる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー9 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは食べやすい大きさの乱切りにし、大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。ごぼうはささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    豆腐はさいの目に切って、油揚げはせん切りにする。干ししいたけは分量の水につけてもどし(時間外)、薄切りにする。もどし汁はとっておく。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)のごぼうを入れて炒める。油がまわったら、(1)の里いも・大根・にんじんを加えてさらに炒め、(2)のしいたけのもどし汁を加えて強火で煮る。煮立ったら、火を弱め、アクを取る。
  • 4
    (2)の豆腐・油揚げ・しいたけを加え、火が通ったら、で味を調える。
  • 5
    器に盛り、小ねぎをのせ、好みで七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※43 g
脂質6.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く