主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏むね肉 | 250g |
|---|---|
| こしょう | 少々 |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| ゆでとうもろこし | 1本 |
| A「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| バター | 10g |
| 小ねぎの小口切り・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉はひと口大のそぎ切りにし、こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶす。とうもろこしは実を芯からそぎ取るようにひと口大にそぎ落とす。
- 2フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のとうもろこしを加え、焼き色がついたら、Aを加え、くずさないようにサッと炒める。
- 3器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 354 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 31.6 g |
| 野菜摂取量※ | 123 g |
| 脂質 | 13.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1こんにゃくはスプーン等でひと口大にちぎる。
- 2鍋に(1)のこんにゃくを入れ、2分ほど、からいりし、ごま油を加えて炒め、
全体に油がまわったらAを加えて汁気がなくなるまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 32 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎはみじん切りにする。
- 2カップに(1)のねぎ、「香味ペースト」を入れ、湯を注いでよくかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 26 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



