ごま油薫るおつまみ餃子鍋 ごま油薫るおつまみ餃子鍋
主菜
小松菜のおかかマヨネーズあえ 小松菜のおかかマヨネーズあえ
副菜
彩り五目きんぴら 彩り五目きんぴら
副菜

ごま油薫るおつまみ餃子鍋の献立

  • エネルギー
    461kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    18.7g
  • 脂質
    24.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

まいたけ1パック
白菜・袋入りカット野菜・1袋100g
「AJINOMOTOⓇ ギョーザ」 ギョーザ1袋
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個
A水360ml
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで適量
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけは手で裂いておく。
  • 2
    小鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、白菜、(1)のまいたけ、凍ったままの「ギョーザ」を加えて煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、好みでごま油を加え、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4~5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※64 g
脂質5.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。にんじんはせん切りにする。さやいんげんは4cm長さに切り、油揚げはタテ半分に切って1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のごぼう・にんじんを入れて炒める。半分ほど火が通ったら、(1)のさやいんげん・油揚げ、突きこんにゃくを加える。全体に火が通ったら、Aを加えて炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、ごまを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※47 g
脂質8.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く