レンジでつくる四川式麻婆豆腐 レンジでつくる四川式麻婆豆腐
主菜
ちくわとこんにゃくの中華きんぴら ちくわとこんにゃくの中華きんぴら
副菜
チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープ チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープ
汁物

レンジでつくる四川式麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    390kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    16.7g
  • 脂質
    21.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豆腐は1~1.5cm角に切り、水気をきっておく。ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    「Cook Do」のジッパーを開け、(1)の豆腐・好みでねぎを入れ、ジッパーを閉めてソースが豆腐にしっかりからむように5回ふる。
  • 3
    袋の底を十分に広げ、ジッパーを上にして、立てて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱する。
  • 4
    「ここを持つ」と表示された部分を持ち、電子レンジから袋を取り出し、蒸気に注意しながらジッパーをゆっくり開ける。皿に盛り、ソースが全体になじむよう混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※15 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ちくわは1cm幅の斜め切りにする。こんにゃくは塩もみをし、くさみを取って洗い流し、スプーンでひと口大にちぎる。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のちくわ・こんにゃく、「熟成豆板醤」を入れて炒め、Aを加えて汁気がなくなるまで炒める。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー172 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜はザク切りにし、かぶは4等分に切る。

    チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にA、(1)のかぶを入れて煮る。かぶがやわらかくなったら、(1)のチンゲン菜を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。

    チンゲン菜とかぶのとろり中華風スープのつくり方_2_1

  • 3
    Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー27 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※106 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く