主菜のレシピ
材料(2人分)
| 絹ごし豆腐 | 1丁(350g) |
|---|---|
| 長ねぎ・好みで | 30g |
| 「Cook Do®」レンジでつくる 四川式麻婆豆腐用 | 1箱 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豆腐は1~1.5cm角に切り、水気をきっておく。ねぎはみじん切りにする。
- 2「Cook Do」のジッパーを開け、(1)の豆腐・好みでねぎを入れ、ジッパーを閉めてソースが豆腐にしっかりからむように5回ふる。
- 3袋の底を十分に広げ、ジッパーを上にして、立てて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱する。
- 4「ここを持つ」と表示された部分を持ち、電子レンジから袋を取り出し、蒸気に注意しながらジッパーをゆっくり開ける。皿に盛り、ソースが全体になじむよう混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 191 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 11.1 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 13.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ちくわは1cm幅の斜め切りにする。こんにゃくは塩もみをし、くさみを取って洗い流し、スプーンでひと口大にちぎる。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のちくわ・こんにゃく、「熟成豆板醤」を入れて炒め、Aを加えて汁気がなくなるまで炒める。
- 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 172 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜はザク切りにし、かぶは4等分に切る。

- 2鍋にA、(1)のかぶを入れて煮る。かぶがやわらかくなったら、(1)のチンゲン菜を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。

- 3Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、器に盛り、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 27 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 106 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



