王道肉じゃが 王道肉じゃが
主菜
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜
「具たっぷり味噌汁」ほうれん草 減塩 「具たっぷり味噌汁」ほうれん草 減塩
汁物

王道肉じゃがの献立

  • エネルギー
    494kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    27.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ロース薄切り肉・または豚肩ロース肉200g
玉ねぎ1個
にんじん1本
じゃがいも3個
さやいんげん4本
A水1・1/2カップ
Aしょうゆ大さじ3
A酒大さじ2
Aみりん大さじ2
A砂糖大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1
A「うま味だし・ハイミー®」4ふり
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。じゃがいもは乱切りにして、水にさらす。玉ねぎは1cm幅のくし形切りにし、にんじんは乱切りにする。さやいんげんは3cm長さに切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを入れて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、Aを加える。煮立ったら、(1)の豚肉を重ならないように加える。
  • 4
    アクを取り、クッキングシートなどで落としぶたをして、弱めの中火で15分煮る。
  • 5
    火を止めて落としぶたを取り、(1)のさやいんげんを加えてひと混ぜし、フタをして10分ほどおく。

栄養情報(1人分)

エネルギー263 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質9.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • *
    調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く