主食のレシピ
つくり方
- 1ツナは汁気をきる。チーズは７～８ｍｍ角に切る。
- 2耐熱容器にＡ、（１）のツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱し、混ぜる。
- 3ボウルにご飯、（２）、（１）のチーズを入れ、混ぜ合わせて２等分し、三角形に握る。
- ＊ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 664 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 25.8 g |
| 野菜摂取量※ | 28 g |
| 脂質 | 29.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1冷凍野菜は表示通りに電子レンジで加熱する。
- 2器に盛り、よく混ぜ合わせたＡを添える。
- ＊野菜にポタージュドレッシングをつけてお召し上がりください。
- ＊お好みの野菜でお楽しみください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 105 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱容器にＡを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で１分ほど加熱する。
- 2電子レンジから取り出し、熱いうちに溶け残った「コンソメ」をスプーンなどでよくつぶす。粗熱が取れたら、よく冷やした野菜ジュースを加え、よく混ぜる。
- 3玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、パプリカ、きゅうりは７ｍｍ角に切る。
- 4器に（３）の玉ねぎ・パプリカ・きゅうりを盛り、（２）を注ぐ。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 237 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 818 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5 g |
| たんぱく質 | 35.1 g |
| 野菜摂取量※ | 336 g |
| 脂質 | 32.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
