フランクフルトと皮付き野菜のポトフ フランクフルトと皮付き野菜のポトフ
主菜
ゆで卵ときゅうりのカレーマリネ ゆで卵ときゅうりのカレーマリネ
副菜
ピーマンとしめじのコンソメ炒め ピーマンとしめじのコンソメ炒め
副菜

フランクフルトと皮付き野菜のポトフの献立

  • エネルギー
    389kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    18.9g
  • 脂質
    23.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

フランクフルトソーセージ2本
じゃがいも1個(150g)
大根4cm(100g)
にんじん1/2本(75g)
キャベツ2枚(100g)
冷凍ブロッコリー60g
水2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
A粗びき黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め半分に切る。じゃがいも、大根、にんじんは皮つきのまま乱切りにする。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したらA、(1)のソーセージ・じゃがいも・大根・にんじんを加え、フタをして10分ほど煮る。具材に火が通ったら、(1)のキャベツ、冷凍ブロッコリーを加え、さらに2分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※168 g
脂質12.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に卵を入れ、かぶるくらいの水、酢少々(分量外)を加えて火にかけ、
    煮立ったら10分ゆでて水にとり、殻をむく。
  • 2
    きゅうりは塩少々(分量外)をふり、板ずりして水で洗い、
    すりこぎ等で全体を軽くたたいてタテ半分に切り、ヨコ4等分にする。
  • 3
    ビニール袋に(1)のゆで卵、(2)のきゅうり、Aを入れ、空気を抜いて口をしばり、
    冷蔵庫30分~できればひと晩おく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質7.7 g
野菜摂取量※25 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは5mm幅の斜め細切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・しめじを入れて2~3分炒める。
  • 3
    しんなりしたら、「コンソメ」を加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※30 g
脂質3.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く