主菜のレシピ
材料(2人分)
| フランクフルトソーセージ | 2本 |
|---|---|
| じゃがいも | 1個(150g) |
| 大根 | 4cm(100g) |
| にんじん | 1/2本(75g) |
| キャベツ | 2枚(100g) |
| 冷凍ブロッコリー | 60g |
| 水 | 2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| A粗びき黒こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 238 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 10.2 g |
| 野菜摂取量※ | 168 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に卵を入れ、かぶるくらいの水、酢少々(分量外)を加えて火にかけ、
煮立ったら10分ゆでて水にとり、殻をむく。 - 2きゅうりは塩少々(分量外)をふり、板ずりして水で洗い、
すりこぎ等で全体を軽くたたいてタテ半分に切り、ヨコ4等分にする。 - 3ビニール袋に(1)のゆで卵、(2)のきゅうり、Aを入れ、空気を抜いて口をしばり、
冷蔵庫30分~できればひと晩おく(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 106 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 7.7 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは5mm幅の斜め細切りにする。しめじは小房に分ける。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・しめじを入れて2~3分炒める。
- 3しんなりしたら、「コンソメ」を加えてサッと炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

