主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚しゃぶしゃぶ用肉 | 150g |
|---|---|
| レタス | 3枚(60g) |
| ミニトマト | 6個 |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| A「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1・1/2 |
| A酢 | 大さじ1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋にたっぷりの湯を沸かす。器に湯大さじ1を取り分け、「コンソメ」を加えて溶かし、Aを加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 2(1)の湯に豚肉を入れてゆで、ザルに上げて粗熱を取る。レタスはひと口大にちぎる。
- 3器に(2)のレタスを敷き、(2)の豚肉をのせてミニトマトを飾り、(1)のドレッシングを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 258 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 16.6 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 19.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカ(赤)はタテ8等分し、玉ねぎは薄切りにする。オリーブオイルを塗った
ラップでパプリカ(赤)・玉ねぎを包み、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。 - 2グラタン皿に(1)を入れ、合わせたA、粉チーズをかける。
- 3オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 119 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは3~4cm幅に切る。
- 2鍋に(1)のキャベツ・ブロッコリー・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。
- 3卵を1個ずつ割り入れて、フタをして弱火で2~3分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 152 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 10.5 g |
| 野菜摂取量※ | 83 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


