コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス
主菜
ベーコンとキャベツのコンソメスープパスタ<塩分控えめ> ベーコンとキャベツのコンソメスープパスタ<塩分控えめ>
主食
たけのことアスパラのバターコンソメ炒め たけのことアスパラのバターコンソメ炒め
副菜

コンソメドレッシングの豚しゃぶレタスの献立

  • エネルギー
    637kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    30.8g
  • 脂質
    36.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉150g
レタス3枚(60g)
ミニトマト6個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2
A酢大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かす。器に湯大さじ1を取り分け、「コンソメ」を加えて溶かし、Aを加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    (1)の湯に豚肉を入れてゆで、ザルに上げて粗熱を取る。レタスはひと口大にちぎる。
  • 3
    器に(2)のレタスを敷き、(2)の豚肉をのせてミニトマトを飾り、(1)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質19.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは2cm幅に切り、キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、スパゲッティを半分に折って加え、2~3分ゆでる。
  • 3
    スパゲッティがスープになじんできたら、(1)のベーコン・キャベツを加え、好みのかたさになるまで煮て、「やさしお」、こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、好みでオリーブオイルを回しかけ、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー315 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質12.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは1cm幅のくし形に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、
    3等分に切る。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のたけのこ・アスパラを炒め、「コンソメ」をふる。
    いったん火からはずし、フライパンを揺すってバターとなじませる。
  • 3
    途中、裏返しながら、焼き目がつくまで炒め、パセリを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く