ガーリックトマトツナドリア ガーリックトマトツナドリア
主食
ミニトマトとレタスのサラダ ミニトマトとレタスのサラダ
副菜
白菜のスープ野菜 白菜のスープ野菜
汁物

ガーリックトマトツナドリアの献立

  • エネルギー
    803kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    44.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯2杯(茶碗)(300g)
ツナ缶・大1缶(140g)
しめじ100g
玉ねぎ50g
「Bistro Do®」ガーリックトマトチキンソテー用1箱
ピザ用チーズ60g
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ツナは油をきる。しめじは小房に分け、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒め、透き通ってきたら、(1)のツナ・しめじを加えてよく炒める。いったん火を止め、「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    耐熱容器にご飯半量を盛り、(2)、チーズ、それぞれ半量を順にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。同様にあと1つ作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー649 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質27.1 g
野菜摂取量※24 g
脂質32.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはタテ半分に切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。
  • 2
    ボウルに「コンソメ」、を合わせてドレッシングを作り、
    (1)のミニトマト・レタスを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※44 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大のそぎ切りにし、ベーコンは1cm幅のひと口大に切る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)の白菜・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く