鶏肉となすとレタスの和風パスタ 鶏肉となすとレタスの和風パスタ
主食
玉ねぎとツナのサッとあえ 玉ねぎとツナのサッとあえ
副菜
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁
汁物

鶏肉となすとレタスの和風パスタの献立

  • エネルギー
    822kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    36.7g
  • 脂質
    39.1g

主食のレシピ

材料(1人分)

スパゲッティ100g
鶏もも肉100g
なす1個
レタス1枚
水400ml
「パスタキューブ®」香ばし和風醤油1個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。なすは1cm幅の輪切りにし、レタスは小さめのひと口大にちぎる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面に焼き目がついたら、(1)のなすを加えてサッと炒める。
  • 3
    水を加えて沸騰したら、「パスタキューブ」、スパゲッティを加え、沸騰させたまま、表示時間通りゆでる。
  • 4
    混ぜながら、さらに2~3分ほど加熱して水気をとばす。スパゲッティがかたい場合は、水を少し加えてさらに加熱し、(1)のレタスを加えてサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー708 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質31.6 g
野菜摂取量※102 g
脂質31.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎ・パプリカは薄切りにし、それぞれ水にさらす。ツナ缶は軽く油をきる。
  • 2
    (1)の玉ねぎ・パプリカの水気をきり、ツナ、Aを加えてあえる。
  • *
    玉ねぎの辛みが気になる場合は、水にさらす時間を長めにしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※47 g
脂質7.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは水につけてもどし、水気をきる。大根は5mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のわかめ・大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、火を止め、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※34 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く