主食のレシピ
材料(1人分)
| スパゲッティ | 100g |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 100g |
| なす | 1個 |
| レタス | 1枚 |
| 水 | 400ml |
| 「パスタキューブ®」香ばし和風醤油 | 1個 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は小さめのひと口大に切る。なすは1cm幅の輪切りにし、レタスは小さめのひと口大にちぎる。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面に焼き目がついたら、(1)のなすを加えてサッと炒める。
- 3水を加えて沸騰したら、「パスタキューブ」、スパゲッティを加え、沸騰させたまま、表示時間通りゆでる。
- 4混ぜながら、さらに2~3分ほど加熱して水気をとばす。スパゲッティがかたい場合は、水を少し加えてさらに加熱し、(1)のレタスを加えてサッと混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 708 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 31.6 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 31.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎ・パプリカは薄切りにし、それぞれ水にさらす。ツナ缶は軽く油をきる。
- 2(1)の玉ねぎ・パプリカの水気をきり、ツナ、Aを加えてあえる。
- *玉ねぎの辛みが気になる場合は、水にさらす時間を長めにしてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1わかめは水につけてもどし、水気をきる。大根は5mm幅のいちょう切りにする。
- 2鍋にA、(1)のわかめ・大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、火を止め、みそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



