主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 300g |
|---|---|
| かぼちゃ | 1/4個 |
| ブロッコリー | 1個 |
| しめじ | 1パック |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| B調整豆乳 | 1カップ |
| B「クノール® カップスープ」栗かぼちゃのポタージュ | 3袋 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。かぼちゃは3cm角に切り、ブロッコリーは小房に分ける。しめじは根元を切ってほぐす。耐熱容器にかぼちゃ、ブロッコリーを入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れて表面に焼き色がつくまで炒める。(1)のしめじ・かぼちゃを加えてサッと炒め、Aを加えてひと煮立ちしたら、(1)のブロッコリーを加える。
- 3途中でアクを取り、全体に火が通ったら、Bを加えてひと煮立ちさせる。
- *鍋のシメにはバケットとチーズががおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 379 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 18.8 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 22.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンは長さを半分に切る。
- 2(1)のベーコンにうずらの卵を1個ずつのせて端から巻き、ようじを刺して留める。
- 3フライパンに油を熱し、(2)を入れて焼く。焼き色がついたら、
「アジシオ」・こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 190 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 18.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリはピーラーでスジを取り、5mm幅の輪切りにする。
- 2ボウルに(1)のセロリ、Aを入れて混ぜ合わせ、Bを加えて軽くあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 14 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 0.1 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



