「栗かぼちゃのポタージュ」でつくるかぼちゃ鍋 「栗かぼちゃのポタージュ」でつくるかぼちゃ鍋
主菜
うずらの卵のベーコン巻 うずらの卵のベーコン巻
副菜
セロリのハーブマリネ セロリのハーブマリネ
副菜

「栗かぼちゃのポタージュ」でつくるかぼちゃ鍋の献立

  • エネルギー
    583kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    25.4g
  • 脂質
    42.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉300g
かぼちゃ1/4個
ブロッコリー1個
しめじ1パック
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
B調整豆乳1カップ
B「クノール® カップスープ」栗かぼちゃのポタージュ3袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。かぼちゃは3cm角に切り、ブロッコリーは小房に分ける。しめじは根元を切ってほぐす。耐熱容器にかぼちゃ、ブロッコリーを入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れて表面に焼き色がつくまで炒める。(1)のしめじ・かぼちゃを加えてサッと炒め、Aを加えてひと煮立ちしたら、(1)のブロッコリーを加える。
  • 3
    途中でアクを取り、全体に火が通ったら、Bを加えてひと煮立ちさせる。
  • *
    鍋のシメにはバケットとチーズががおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー379 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※100 g
脂質22.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは長さを半分に切る。
  • 2
    (1)のベーコンにうずらの卵を1個ずつのせて端から巻き、ようじを刺して留める。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて焼く。焼き色がついたら、
    「アジシオ」・こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質18.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはピーラーでスジを取り、5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ、Aを入れて混ぜ合わせ、Bを加えて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質0.1 g
野菜摂取量※20 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く