鶏肉とかぶの和風ポトフ 鶏肉とかぶの和風ポトフ
主菜
だし旨レンジなす だし旨レンジなす
副菜
はんぺんと玉ねぎのマヨ醤油炒め はんぺんと玉ねぎのマヨ醤油炒め
副菜

鶏肉とかぶの和風ポトフの献立

  • エネルギー
    566kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    31.2g
  • 脂質
    42.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
「やさしお®」少々
ウインナーソーセージ2本
かぶ2個
にんじん1/2本
しめじ1/2パック
A水300ml
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は4等分に切り、「やさしお」をふる。かぶは茎を2cmほど残して切って皮をむき、タテ半分に切る。にんじんはタテ4等分に切る。しめじは食べやすい大きさにほぐす。ソーセージは斜めに切り込みを入れる。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_1_2

  • 2
    鍋に油を入れて中火にかけ、(1)の鶏肉を皮目から入れて4分ほどこんがりと焼き色がつくまで焼く。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_2_1

  • 3
    (1)のかぶ・にんじん・しめじ・ソーセージ、Aを加えて、煮立ったら、フタをして弱火で12分ほど煮る。

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_1

    鶏肉とかぶの和風ポトフのつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※111 g
脂質25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ4等分に切る。小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなす、Aを入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱し、粗熱を取る。
  • 3
    器に盛り、(1)の小ねぎを散らす。
  • *
    電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※75 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はんぺん、油揚げは食べやすい大きさに切る。玉ねぎは大きめのザク切りにする。
  • 2
    フライパンにバター、オリーブオイルを入れて熱し、(1)の玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、(1)のはんぺん・油揚げを加え、はんぺんに焼き色がつくまでさらに炒める。Aを加えて全体をなじませ、好みで塩・こしょうをふり、味を調える。
  • 3
    器に盛り、青のりをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー169 kcal
塩分1 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※47 g
脂質13.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く