主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 734 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 32.8 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 30.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、軽く水気をきって皮つきのままラップで包む。電子レンジ(600W)で竹串がスッと通るまで5分ほど加熱し、かたい場合は様子を見ながら30秒ずつ追加で加熱する。


- 2器にラップをはずして盛り、十字の切り込みを入れてバターをのせ、「味の素®」をふる。
- *加熱直後のじゃがいもは熱くなりますので、やけどに十分ご注意ください。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップにAを入れてよくかき混ぜて溶かす。オリーブオイルをたらし、好みでパセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 200 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


