たまごかけそうめん(T・K・S) たまごかけそうめん(T・K・S)
主食
きのこの和風マリネ きのこの和風マリネ
副菜
おろしれんこんのぽかぽか豚汁 おろしれんこんのぽかぽか豚汁
汁物

たまごかけそうめん(T・K・S)の献立

  • エネルギー
    777kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    32.6g
  • 脂質
    27.7g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん2束
卵1個
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    そうめんは表示通りにゆでて冷水で洗い、しっかり水気をきる。
  • 2
    器に(1)のそうめんを盛り、卵を割り入れ、「オイスターソース」をかける。
  • *
    よく混ぜてお召し上がりください。
  • *
    お好みで「追いオイスターソース」もおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー442 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取り、軸のほうから包丁で切り込みを入れ、手で半分に裂く。
    さらに半分に裂いて4等分する。
  • 2
    しめじ、えのきだけは根元を切り落とし、小房に分ける。
    とろろ昆布は3cmくらいに手でちぎる。
  • 3
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)のしいたけ、(2)のしめじ・えのきだけを
    30秒ほどゆでる。
  • 4
    ザルに上げ、十分に水気を拭き取る。ボウルにAを混ぜ合わせ、その中に漬け込む。
  • 5
    いただく直前に(2)のとろろ昆布を加えて、きのこにからませ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切り、れんこんはすりおろす。大根、にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。ごぼうは斜め薄切りにして水にさらし、水気をきる。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら(1)の大根・にんじん・ごぼうを加えて炒める。油がまわったら(1)のねぎを加えて炒め合わせ、Aを加えてフタをして煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、(1)のれんこん、しょうがを加え、ひと煮立ちしたら、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー276 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※134 g
脂質20.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く