中華風冷やしサラダしゃぶしゃぶ 中華風冷やしサラダしゃぶしゃぶ
主菜
白菜のレンジ蒸し 白菜のレンジ蒸し
副菜
小松菜のふわ玉スープ 小松菜のふわ玉スープ
汁物

中華風冷やしサラダしゃぶしゃぶの献立

  • エネルギー
    439kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    35.5g

つくり方

  • 1
    ねぎ、きゅうりはせん切りにする。トマトは5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、豚肉を入れて1~2分ほどゆでる。肉に火が通ったら、ザルに上げて粗熱を取って水気をきり、「Cook Do」を加えてよくからめる。
  • 3
    器に(1)のトマトを並べ、(2)を盛る。(1)のねぎ・きゅうりをのせ、好みで砕いたカシューナッツ、ラー油をトッピングする。
  • *
    豚肉をゆでた後は、冷水で冷やさずにザルに上げることでやわらかく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー341 kcal
塩分1 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※66 g
脂質30.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はタテ半分に切って1cm幅に切る。しいたけは薄いそぎ切りにし、
    昆布はキッチンばさみで細切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)の白菜・しいたけ ・昆布、「丸鶏がらスープ」、Aを入れ
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※102 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は3cm長さに切る。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にA、桜えび、(1)の小松菜・にんじんを入れて火にかけ、2~3分煮る。野菜に火が通ったら、溶き卵を流し入れ、半熟状になったら火を止める。
  • 3
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く