主菜のレシピ
材料（4人分）
| 豚バラ薄切り肉 | 300g |
|---|---|
| 絹ごし豆腐 | 1丁 |
| キャベツ | 1/4個 |
| もやし | 1袋 |
| しめじ | 1パック |
| A水 | 600ml |
| A「ほんだし®」 | 大さじ1 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| Aみりん | 大さじ1 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1豚肉は４ｃｍ長さに切る。豆腐は食べやすい大きさに切り、キャベツは４ｃｍ角に切る。しめじは根元を切り、小房に分ける。
- 2鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら、（１）の豚肉を加えて、アクを取りながら２分ほど煮る。（１）の豆腐・キャベツ・しめじ、もやしを加えてフタをして２～３分煮る。
- 3全体に火が通ったら、ごま油を回しかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 401 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 33 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ご飯にＡを混ぜ合わせ、２等分して三角形に握る。
- ＊『我が家のほんだし活用術』（幻冬舎刊）より
栄養情報（1個分）
| エネルギー | 165 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 4.1 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは種とワタを取ってひと口大に切る。
- 2耐熱容器にＡを入れて混ぜ、（１）のかぼちゃを加えてサッと混ぜ合わせる。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で８分ほど、竹串がスッと通るまで加熱し、ラップをかけたまま粗熱を取る。
- ＊本レシピの糖質は、１人分あたり１６．１ｇです。
- ＊上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 641 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 24.5 g |
| 野菜摂取量※ | 216 g |
| 脂質 | 33.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「ほんだし®」
「ほんだし® いりこだし」
「瀬戸のほんじお®」
「丸鶏がらスープ™」
「パルスイート® カロリーゼロ」（液体タイプ）
