フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
大根とザーサイの中国風ホットピクルス 大根とザーサイの中国風ホットピクルス
副菜
油揚げのピザ風  油揚げのピザ風 
副菜

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    396kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    21.8g
  • 脂質
    24g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は乱切りにする。ザーサイは薄切りにし、サッと洗う。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)の大根・ザーサイ、を入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
  • 3
    アツアツの(2)にごま油をからめて、汁ごと器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※145 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    油揚げは三辺を切って観音開きにする。
  • 2
    にらは5mm幅に刻み、納豆、と混ぜる。
  • 3
    (1)の油揚げに(2)、チーズの順に全面にのせる。
  • 4
    オーブントースターで(3)のチーズが溶けるまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質12.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く