主菜のレシピ
材料(4個分)
| 豚ひき肉 | 200g |
|---|---|
| 玉ねぎのみじん切り | 1/2個分(100g) |
| A水 | 150ml |
| A「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| Aしょうゆ | 大さじ1/2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| Aおろしにんにく(チューブ) | 小さじ1 |
| 餃子の皮 | 12枚 |
| 小ねぎの小口切り・好みで | 適量 |
| しょうがのせん切り・好みで | 適量 |
| ポン酢しょうゆ・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、Aを入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
- 2耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
- 3深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 178 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 11.4 g |
| 野菜摂取量※ | 26 g |
| 脂質 | 8.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはすりこ木などでたたき、ひと口大に切る。ボウルに入れ、塩を加えてよくもみ
込み、水気をきって、Aを加えてあえる。 - 2器にご飯をよそい、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせ、熱湯を注いで軽く混ぜ、
(1)のきゅうり、白髪ねぎ、ごまをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 347 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は3cm幅に切り、しめじは小房に分ける。ベーコンは2cm幅に切る。
- 2ビニール袋に(1)の小松菜・しめじ・ベーコン、「香味ペースト」を入れてよくもみ込む。
- 3耐熱皿に(2)を移し、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- *火の通りが気になる場合はさらに30秒ずつ加熱してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 3.7 g |
| 野菜摂取量※ | 85 g |
| 脂質 | 5.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




