フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
たたききゅうりのスープかけごはん ガーリック風味 たたききゅうりのスープかけごはん ガーリック風味
主食
秒速 金の温野菜 秒速 金の温野菜
副菜

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    30.4g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはすりこ木などでたたき、ひと口大に切る。ボウルに入れ、塩を加えてよくもみ
    込み、水気をきって、を加えてあえる。
  • 2
    器にご飯をよそい、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせ、熱湯を注いで軽く混ぜ、
    (1)のきゅうり、白髪ねぎ、ごまをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー347 kcal
塩分3 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※53 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は3cm幅に切り、しめじは小房に分ける。ベーコンは2cm幅に切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)の小松菜・しめじ・ベーコン、「香味ペースト」を入れてよくもみ込む。
  • 3
    耐熱皿に(2)を移し、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 火の通りが気になる場合はさらに30秒ずつ加熱してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※85 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く