フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包 フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包
主菜
ズッキーニのオイスターあえ ズッキーニのオイスターあえ
副菜
簡単!中華風コーンスープ 簡単!中華風コーンスープ
汁物

フライパンで!肉汁溢れる★包まない小籠包の献立

  • エネルギー
    408kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    26.1g

つくり方

  • 1
    ビニール袋にひき肉、玉ねぎ、を入れ、ビニール袋の上からよく混ぜ合わせ、タネを作る。
  • 2
    耐熱容器に水で濡らした餃子の皮を1枚ずつ敷き、(1)のビニール袋の角を切り、タネの半量を等分にしぼり出す。同じように水で濡らした餃子の皮を上にのせ、残りのタネを等分にしぼり出し、最後に水で濡らした餃子の皮でフタをする。
  • 3
    深めのフライパンに(2)を並べ、2~3cm深さくらいの湯をはり、煮立てる。煮立ったら、フタをして弱火にし、10分ほど蒸す。竹串を刺して、透明な汁が出たらフライパンから取り出し、好みで小ねぎ、しょうがをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1個分)

エネルギー178 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※26 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは8mm幅の輪切りにし、塩をふって、2~3分おく。
  • 2
    器に盛り、混ぜ合わせたをかけ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※96 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にクリームコーン、を入れて火にかけ、混ぜながらひと煮立ちさせる。
  • 2
    溶き卵を回し入れ、水溶き片栗粉でとろみをつけ、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー138 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※48 g
脂質10.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く