火いらず 鶏じゃがにんにくピラフ 火いらず 鶏じゃがにんにくピラフ
主食
きのことれんこんのポトフ きのことれんこんのポトフ
副菜
焼きカプレーゼ 焼きカプレーゼ
副菜

火いらず 鶏じゃがにんにくピラフの献立

  • エネルギー
    738kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    33.2g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
適量
鶏もも肉100g
じゃがいも1個(150g)
パプリカ(赤)1/3個(50g)
「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
おろしにんにく(チューブ)小さじ2
黒こしょう少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく(時間外)。
  • 2
    鶏肉、じゃがいもはひと口大に切る。パプリカは1cm幅の細切りにする。
  • 3
    炊飯器に(1)の米を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ、(2)の鶏肉・じゃがいも・パプリカをのせ、「コンソメ」を加えて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、にんにくを加えて全体をよく混ぜる。
  • 5
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー337 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※14 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンは長さを3等分に切る。マッシュルームは根元を切り、大きいものは半分に切る。エリンギは根元を切り、タテ半分、ヨコ半分に切る。
  • 2
    れんこんは1cm幅の半月切りにし、水でサッと洗い、ザルに上げる。にんじんは1cm幅の輪切りにする。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)のきのこ、(2)のれんこん・にんじん、にんにくを入れて炒め、全体に油がまわったら、(1)のベーコンを加えてサッと炒め合わせる。
  • 4
    を加え、煮立ったら火を弱めてアクを取る。フタをし、弱火で20分ほど煮、塩で味を調える。
  • 5
    器に盛り、ちぎったパセリを散らし、マスタードを添える。
  • 塩の量はベーコンの塩分によって調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー183 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※91 g
脂質11.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モッツァレラチーズは薄切りにする。トマトは5mm幅くらいの輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のトマト・チーズを交互に並べて盛り、を上からふりかけ、バジルを手でちぎりながら、上に飾る。
  • 3
    オーブントースターで4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※97 g
脂質17.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く