主菜のレシピ
材料(4人分)
| ゆでだこ | 200g |
|---|---|
| さやいんげん | 60g |
| きゅうり | 2/3本 |
| セロリ | 1/4本 |
| Aしょうゆ | 大さじ1 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ3(15g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 11.8 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は葉と茎に分け、葉の部分は4cm長さに切り、茎の部分は2~4等分に切る。油揚げはヨコ半分に切り、1cm幅の短冊切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の小松菜の茎・油揚げを入れて炒める。
- 3小松菜の茎に火が通ったら、(1)の小松菜の葉、「炒ソース」を加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 97 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 356 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 13.9 g |
| 野菜摂取量※ | 131 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



