たことさやいんげんのピリ辛ソース たことさやいんげんのピリ辛ソース
主菜
青菜と油揚げの中華炒め 青菜と油揚げの中華炒め
副菜
焼きなす汁ビーフン 焼きなす汁ビーフン
汁物

たことさやいんげんのピリ辛ソースの献立

  • エネルギー
    542kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    24.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ゆでだこ200g
さやいんげん60g
きゅうり2/3本
セロリ1/4本
Aしょうゆ大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ3(15g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
    きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
    混ぜ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※35 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は葉と茎に分け、葉の部分は4cm長さに切り、茎の部分は2~4等分に切る。油揚げはヨコ半分に切り、1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の小松菜の茎・油揚げを入れて炒める。
  • 3
    小松菜の茎に火が通ったら、(1)の小松菜の葉、「炒ソース」を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー97 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※43 g
脂質7.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは焼き網にのせ、強火で全体を真っ黒に焼き、冷水にとり、皮をむく。
    冷蔵庫で冷やし、タテに細切りにする。
  • 2
    豚肉はサッとゆで、2cm幅に切る。
    玉ねぎはタテ薄切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(1)のなす、(2)の豚肉・玉ねぎ、Aを加え混ぜる。
  • 4
    ビーフンはぬるま湯で10分もどし、食べやすい長さに切る。
    鍋にBを入れて煮立て、火を弱めてCで調味し、ビーフンを加えて3分煮る。
  • 5
    器に(4)のビーフンを盛り、(3)をのせ、Dを散らす。別皿にレモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー356 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※131 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く