アボカドのオープンサンド アボカドのオープンサンド
主食
卵のコンソメ寒天よせ 卵のコンソメ寒天よせ
副菜
ボルシチ風煮込みスープ ボルシチ風煮込みスープ
汁物

アボカドのオープンサンドの献立

  • エネルギー
    708kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    29.7g
  • 脂質
    34.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

フランスパン1本(300g)
アボカド2個(400g)
レモン汁適量
「瀬戸のほんじお®」少々
おろしわさび小さじ3/4
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
生クリーム大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アボカドは1cm角に切り、レモン汁、塩をまぶす。
  • 2
    ボウルにわさび、「ピュアセレクトマヨネーズ」、生クリームの順に入れて
    混ぜ合わせ、(1)のアボカドを加えてあえる。
  • 3
    フランスパンを約1.5cm厚さに切ってトーストし、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー410 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    卵は卵黄・卵白に分け、卵白には牛乳を加えて、それぞれよく溶いておく。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら火を弱める。
    かき混ぜながら(1)の卵黄・卵白をそれぞれ糸状に流し入れる。
  • 3
    (2)を型に流し入れ、粗熱を取ってから冷蔵庫に入れて固める。
  • 4
    水菜は3cm長さのザク切りにし、きゅうりは皮をむいて薄い輪切りにする。
    青じそを敷いた器に水菜、きゅうりを合わせて盛る。
  • 5
    (3)が固まったら型から出し、1.5cm角に切って(4)の器に盛る。
  • お好みでマヨネーズをかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー30 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    牛肉は5cm幅に切る。
  • 2
    玉ねぎは1cm幅のくし形切りにし、にんじんはタテ4等分に切る。
    キャベツは3cm角に切る。じゃがいもは乱切りにし、電子レンジ(600W)で3分ほど
    加熱する。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、(1)の牛肉を加えて煮立ったら弱火にして
    アクを取る。
  • 4
    (2)の玉ねぎ・にんじん、ローリエ、カットトマトを加え、フタをずらして20分煮る。
    (2)のじゃがいも・キャベツを加え、さらに10分煮て塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー268 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※186 g
脂質12.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く