オレンジ風味のえびピラフ オレンジ風味のえびピラフ
主食
きゅうりとトマトのコロコロサラダ きゅうりとトマトのコロコロサラダ
副菜
簡単!クラムチャウダー風スープ 簡単!クラムチャウダー風スープ
汁物

オレンジ風味のえびピラフの献立

  • エネルギー
    1029kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    24.7g
  • 脂質
    29.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

米・炊飯器用カップ2カップ(340g)
玉ねぎのみじん切り1/4個分(50g)
むきえび(大)50g
オレンジ1個(200g)
バター大さじ1
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1/2個
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aこしょう少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、えびを順に炒める。
  • 2
    オレンジの半分は飾り用に房取りをし、半分はしぼってジュースにし、
    水と合わせてカップ2にする。
  • 3
    炊飯器に米、(1)の玉ねぎ・えび、(2)のオレンジジュース、
    を加え普通に炊く(時間外)。
  • 4
    器に(3)のピラフを盛り、(2)のオレンジを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー679 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質13.8 g
野菜摂取量※25 g
脂質7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切り、端から1cm幅に切る。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」、を入れ、混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)のきゅうり・ミニトマトを合わせて盛り、(2)をかけ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※125 g
脂質11.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1.5cm角の薄切りにし、ほうれん草はザク切りにする。コーン、あさりは汁気をきる。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のじゃがいもを入れ、じゃがいもが透き通るまで2~3分ほど炒める。(1)のほうれん草・コーン・あさりを加えてサッと炒め、を加えてひと煮立ちしたら、フタをして弱火で5分煮る。
  • 3
    の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、塩を加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質10.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く