ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザ ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザ
主菜
ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ
副菜
金のネギスープ 金のネギスープ
汁物

ズッキーニと豚肉のだし入りギョーザの献立

  • エネルギー
    562kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    41.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ズッキーニ1/2本
豚バラ薄切り肉60g
1個
餃子の皮12枚
Aおろししょうが小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ズッキーニは3cm長さのせん切りにし、豚肉は細切りにする。
  • 2
    卵は溶きほぐす。フライパンに油少々(分量外)を熱し、溶き卵を流し入れ、
    ふわっと炒め、いり卵を作る。
  • 3
    ボウルに(1)の豚肉、を入れてよく粘りが出るように混ぜ、
    (1)のズッキーニを加え混ぜ合わせる。
  • 4
    餃子の皮に(3)の具と(2)のいり卵をのせて包む。
  • 5
    フライパンに油をひき、(4)の餃子を並べて焼く。焼き目がついたら、
    餃子の高さの半分ぐらいまで水を加え、フタをして蒸し焼きにする。
  • 6
    器に盛り、お好みで酢じょうゆをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー372 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※51 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
    細切りにする。ハムも細切りにする。
  • 2
    もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
    ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
    (2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ、「香味ペースト」を入れ、湯を注いでよくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※20 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く