かつ丼 かつ丼
主食
菜の花のからし和え 菜の花のからし和え
副菜
小松菜とエリンギのお吸いもの 小松菜とエリンギのお吸いもの
汁物

かつ丼の献立

  • エネルギー
    819kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    36g
  • 脂質
    27g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚ロース肉4枚(320g)
「瀬戸のほんじお®」少々
玉ねぎ1個
4個
薄力粉適量
溶き卵1個分
パン粉適量
みりん大さじ5
Aしょうゆ大さじ5
A「ほんだし®」小さじ2/3
A1・1/2カップ
ねぎ・青い部分1本分(40g)
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
ご飯4杯(丼)(880g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は軽くたたいてスジ切りし、塩をふり、薄力粉、溶き卵、パン粉を順につけて170℃に熱した油でカラッと揚げ、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにする。
  • 3
    鍋にみりんを入れて煮きり、、(2)の玉ねぎを加えて煮る。
  • 4
    浅鍋に(3)を1/4量入れて火にかけ煮立ったら、(1)のかつを加えひと煮立ちさせ、ねぎの斜め薄切りを散らし、溶き卵1個分を流し入れて半熟状になったら火を止める。
  • 5
    丼にご飯を盛って(4)をのせる。同様に人数作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー786 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質32.5 g
野菜摂取量※57 g
脂質26.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花はを入れた熱湯で茎から入れてサッとゆで、冷水にとって水気をしぼり、
    食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)の菜の花を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。
  • 水っぽくなるので食べる直前にあえましょう。
  • 練りがらしはお好みで量を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は5cm長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、タテ半分に切って薄切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水、を入れて火にかけ、煮立ったら(1)の小松菜・エリンギを加えて2~3分煮る。
  • 3
    器に盛り、好みでゆずをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く