主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 786 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 32.5 g |
| 野菜摂取量※ | 57 g |
| 脂質 | 26.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花はAを入れた熱湯で茎から入れてサッとゆで、冷水にとって水気をしぼり、
食べやすい大きさに切る。 - 2ボウルにBを入れて混ぜ合わせ、(1)の菜の花を加えてあえる。
- 3器に盛り、ごまをふる。
- *水っぽくなるので食べる直前にあえましょう。
- *練りがらしはお好みで量を調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は5cm長さに切る。エリンギは長さを半分に切り、タテ半分に切って薄切りにする。
- 2鍋に分量の水、Aを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の小松菜・エリンギを加えて2~3分煮る。
- 3器に盛り、好みでゆずをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





