揚げ豆腐の煮込み 揚げ豆腐の煮込み
主菜
スライスオニオンサラダ スライスオニオンサラダ
副菜
チーズとろ~り 鶏じゃがスープ野菜 チーズとろ~り 鶏じゃがスープ野菜
汁物

揚げ豆腐の煮込みの献立

  • エネルギー
    420kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    22.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

絹ごし豆腐1・1/2丁
片栗粉適量
ゆでたけのこ100g
干ししいたけ6枚
わけぎ3本
A1・1/2カップ
A大さじ2
Aしょうゆ大さじ1・1/2
A砂糖小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
Aうま味調味料「味の素®」少々
B大さじ2
B片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はふきんに包んでまな板に置き、まな板を斜めにして20分ほどおいて水きりをし、
    1cm幅に切る。
  • 2
    たけのこは薄切りにし、干ししいたけは水でもどして(時間外)2枚にそぎ切りにする。
    わけぎは5cm長さに切る。
  • 3
    (1)の豆腐に片栗粉をまぶし、170℃の油でカリッと揚げる。
  • 4
    フライパンにに油適量を熱し、(2)のたけのこ・しいたけを入れて炒める。
    を加えて煮立ったら、の水溶き片栗粉でとろみをつけて、ごま油を加える。
  • 5
    器に(3)の豆腐を盛り、(4)をかけ、(2)のわけぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー153 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※39 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはタテ薄切りにする。パプリカ(赤)は3cm長さの棒状に切る。
    きゅうりは3cm長さの短冊切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)の玉ねぎ・パプリカ(赤)・きゅうりをあえる。
  • 3
    器に盛り、ディルを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※72 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは小さめの乱切りにし、キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、鶏手羽を入れて炒める。焼き色がついたら、(1)のじゃがいも・キャベツ、を加えて煮立たせ、具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    ブロッコリーを加えて1~2分煮る。器に盛り、チーズをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※55 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く