つくり方
- 1耐熱容器に凍ったままのハンバーグを盛り、スライスチーズをのせ、パセリ、こしょうをふる。
- 2電子レンジ（６００Ｗ）で２分３０秒ほど加熱し、レモンを添える。
- ＊お好みでトマトケチャップや粒入りマスタードを加えてみてもよいです。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 199 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 13.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大きめの器にそうめんを半分に折って入れ、そうめんが浸るように熱湯を注ぐ。
- 2（１）にラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分ほど加熱し、取り出して１分程度おく。
- 3（２）のそうめんをザルにあけて流水で洗い、水気をきる。
- 4器に（３）のそうめん、Ａを入れて全体を混ぜ合わせ、汁気をきったツナを盛りつける。
- ＊お好みでホットペッパーソースをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 306 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 13.8 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱カップにかぼちゃを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、かぼちゃをつぶす。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 150 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
