「ほんだし」流!おでん 「ほんだし」流!おでん
主菜
手作り浅漬け うまうま白菜 手作り浅漬け うまうま白菜
副菜
エリンギのホタテ風ソテー エリンギのホタテ風ソテー
副菜

「ほんだし」流!おでんの献立

  • エネルギー
    447kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    22.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根400g
こんにゃく1枚(250g)
結び昆布4本
焼きちくわ1本
揚げボール8個
いか巻き4本
4個
油揚げ2枚
2切れ
A10カップ
Aうす口しょうゆ大さじ3
Aみりん大さじ2
Aしょうゆ大さじ1・1/3
A「ほんだし®」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、片面に十字に切り込みを入れる。やわらかくなるまで30分ほどゆでる。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_1_1

  • 2
    こんにゃくは三角に切り、厚みを半分に切り、下ゆでする。ちくわは2等分し、斜め半分に切る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_2_1

  • 3
    卵は水からゆでて沸騰したら火を弱めて8分ゆで、水にとり、殻をむく。油揚げは半分に切り、油抜きをする。半分に切った餅を入れ、楊枝で留め、餅巾着を作る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_3_1

  • 4
    鍋に、(1)の大根、(2)のこんにゃく、結び昆布を入れ火にかけ、沸騰したら15分煮る。(2)のちくわ、揚げボール、いか巻きを加え、弱火で10分煮る。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_4_1

  • 5
    (3)のゆで卵を加え、味をみて味を調え、火を止めて味を含ませる(約3~4時間置くとおいしくなる・時間外)、食べる前に(3)の餅巾着を加えて温める。

    「ほんだし」流!おでんのつくり方_5_1

  • おでん種から塩味、甘みが出るので、味を確認してしょうゆ少々で味を調える。
  • うす口しょうゆがない場合は、しょうゆ同量加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※90 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は2cm幅に切る。

    手作り浅漬け うまうま白菜のつくり方_1_1

  • 2
    密閉袋に(1)の白菜、を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    袋の空気を抜いて、口を閉じ、しんなりするまで60回ほどもみ込み、味がなじむまで冷蔵庫に10分ほど入れて冷やす(時間外)。

    手作り浅漬け うまうま白菜のつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※53 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは1.5cm幅の輪切りにし、片面に格子状に切り目を入れる。ブロッコリーは小房に分け、茎のかたい部分は皮をむいて半月切りにし、好みのかたさにゆでる。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のエリンギの切り目を入れた面を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、火が通ったら、(1)のブロッコリーを加えて軽く炒め合わせる。
  • 3
    器に盛り、「生オリーブオイルソース」を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※50 g
脂質9.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く