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ケチャップライスの献立

献立 35分

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この献立の栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー 825 kcal
  • ・塩分 3.7 g
  • ・たんぱく質 23.3 g
  • ・野菜摂取量※ 130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ケチャップライス

5分

材料(2人分)

ご飯・茶碗
2杯(300g)
ホールコーン缶
大さじ4
玉ねぎのみじん切り
1/4個分
トマトケチャップ
大さじ4
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
小さじ1/2
「瀬戸のほんじお」
少々
バター
大さじ2

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    フライパンにバターを熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしたらご飯、コーンを加えて炒め、Aで味を調える。

「ケチャップライス」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー394kcal
  • ・塩分2.1 g
  • ・たんぱく質5.3 g
  • ・野菜摂取量※52 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

みつ葉・ポテト・かにのサラダ

20分

材料(2人分)

みつば
10本
じゃがいも
2個
かに
80g
「ピュアセレクト マヨネーズ」
大さじ3
粒マスタード
大さじ1/2
「瀬戸のほんじお」
少々
こしょう
少々

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    じゃがいもは2cm角に切って下ゆでし、水気を飛ばして塩・こしょうをふる。
  2. 2

    かにはほぐし、軟骨を取り除く。
  3. 3

    みつばは3cm長さに切り、使うまで冷水につけ、水気をきる。
  4. 4

    合わせたAで冷めた(1)のじゃがいも、(2)のかにをあえる。
  5. 5

    器に(4)を盛り、(3)のみつばを天盛りする。





「みつ葉・ポテト・かにのサラダ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー258kcal
  • ・塩分0.9 g
  • ・たんぱく質5.8 g
  • ・野菜摂取量※5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

鶏肉と野菜の具だくさんおかずスープ

15分

材料(4人分)

鶏もも肉
250g
キャベツ
4枚
ほうれん草
1/2束
しめじ
1パック
3・1/2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
1個
「AJINOMOTO サラダ油」
大さじ1

*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    鶏肉はひと口大に切る。キャベツは4cm角に切り、ほうれん草は3cm長さに切る。しめじは小房に分ける。
  2. 2

    鍋に油を熱し、(1)の鶏肉・しめじを入れてサッと炒め、Aを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のキャベツ・ほうれん草を加えて、野菜に火が通るまで煮る。

「鶏肉と野菜の具だくさんおかずスープ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー173kcal
  • ・塩分0.7 g
  • ・たんぱく質12.2 g
  • ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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