大根&帆立のマヨサラダ 大根&帆立のマヨサラダ
主菜
ピリ辛焼きうどん ピリ辛焼きうどん
主食
とろろのみそ汁 とろろのみそ汁
汁物

大根&帆立のマヨサラダの献立

  • エネルギー
    732kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    38.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    大根は5cm長さの細切りにし、塩少々(分量外)をまぶして5分おき、
    やわらかくなったら水気をよくしぼる。
  • 2
    きゅうりは斜め薄切りにしてから、せん切りにし、塩少々(分量外)をまぶし、
    しんなりしたら水気をしぼる。
  • 3
    ボウルに(1)の大根、(2)のきゅうり、ほぐした帆立を入れ、混ぜ合わせた
    「ピュアセレクトマヨネーズ」とであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー147 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質11.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、にんじんは短冊切りにする。玉ねぎは薄切りにする。
    豚肉は食べやすい大きさに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、「熟成豆板醤」を入れ、焦がさないように香りと辛味が出るまで
    炒める。(1)の豚肉を加えて炒め、肉の色が変わったら(1)の玉ねぎ・にんじんを
    加え、さらに炒める。(1)のキャベツを加えてしんなりするまで炒める。
  • 3
    別のフライパンに(2)の半量、うどん2玉を入れて炒め合わせ、全体に火が通ったら、
    めんつゆ60mlを回しかけ、味を調える。同様にもう1回作る。
  • 4
    器に盛り、花がつおをたっぷりのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー532 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※99 g
脂質25.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、すりおろす。のりは2~3cm長さのせん切りにハサミで切る。みつばは2cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    椀に(2)の汁を注ぎ、(1)の長いもを加え、(1)ののり・みつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く