きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味 きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味
主菜
瞬間消滅白菜 瞬間消滅白菜
副菜
レタスたっぷり冷製丸鶏スープ レタスたっぷり冷製丸鶏スープ
汁物

きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味の献立

  • エネルギー
    395kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    27.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉200g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
片栗粉大さじ2
まいたけ1パック
エリンギ1/2パック
玉ねぎ1/4個
さやいんげん30g
ねぎ5cm
しょうがの薄切り1枚
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
カレー粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、で下味をつけ片栗粉をまぶす。まいたけは小房に分け、エリンギ、玉ねぎは2cm角に切る。さやいんげんは2cm長さに切り、ねぎは1cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を炒め、火が通ったら(1)のねぎ、しょうがを加えて炒めて香りを出す。
  • 3
    (1)のまいたけ・エリンギ・玉ねぎ・さやいんげんを加えてさらに炒める。カレー粉をふり入れて混ぜ合わせ、「Cook Do」を加えて、全体にからませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※24 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)の白菜を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    器に盛り、をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※100 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
  • 3
    器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く