エビグラタン エビグラタン
主食
なすのマリネ なすのマリネ
副菜
トマトの冷たいスープ トマトの冷たいスープ
汁物

エビグラタンの献立

  • エネルギー
    697kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25g
  • 脂質
    39.4g

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、マカロニ、(1)のブロッコリーを、それぞれゆでる。
  • 3
    鍋にバターを溶かし、(1)の玉ねぎをしんなりするまで炒め、
    マッシュルーム、えびを加え、軽く炒める。
  • 4
    を加え、全体がなじむように混ぜ、ひと煮立ちさせる。
    (2)のマカロニを加え、混ぜながら再び弱火でしばらく煮、塩で味を調える。
  • 5
    グラタン皿または耐熱容器に、(4)を等分に盛り、(2)のブロッコリー、チーズを
    それぞれ等分にのせる。オーブンまたはオーブントースターでを焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー347 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※74 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ7~8mm幅に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
  • 3
    耐熱容器にを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※114 g
脂質21.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
  • 2
    オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く