主菜のレシピ
つくり方
- 1フライパンにバターを中火で熱し、玉ねぎを入れて2~3分炒める。
しんなりしたら火を止め、そのままおいて粗熱を取る。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、合いびき肉、(1)の玉ねぎ、「コンソメ」、Bを加え、
粘りが出るまで、手でよく練り混ぜて8等分にする。 - 3両手のひらに油を薄く塗り、(2)のタネを片方の手のひらに広げ、中央を少しへこませ、
チーズ1/2枚をのせて折りたたみ、まわりのタネで包み込んで、小判形に整える。 - 4残り7個も同様に作り、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
- 5揚げ油を中温に熱し、(4)を入れる。途中返しながら5~6分揚げ、
こんがりと揚げ色がついたら、油をきる。残りも同様に揚げる。 - 6器に盛り、レタス、半分に切ったミニトマト、レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 514 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 26.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 36.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは薄い半月切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 15 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはせん切りにする。梅干しは種を取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。
- 2鍋にA、(1)のキャベツ、枝豆を入れて火にかけ、キャベツがしんなりするまで2~3分煮、(1)の梅干しを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 1.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



