主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース肉(ソテー用) | 2枚(200g) |
|---|---|
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aオレガノ・粉 | 適量 |
| トマト | 2個 |
| ピーマン | 2個 |
| にんにくのみじん切り | 1/2かけ分 |
| 玉ねぎのみじん切り | 30g |
| トマトピューレ | 小さじ2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、中火で(1)の豚肉を焼く。
片面に焼き色がついたら、裏返し、弱めの中火で焼き、取り出す。 - 3(2)のフライパンに、(1)のトマトの半月切り・ピーマンを入れ、
強火でサッと焼く。 - 4鍋にオリーブオイル大さじ1を熱し、にんにくを炒める。香りが出たら、
玉ねぎを加え、透き通るくらいまで炒める。 - 5(1)の刻んだトマト、トマトピューレを加えて煮る。ひと煮立ちしたら、
塩・こしょうで味を調え、トマトソースを作る。 - 6器に(2)の豚肉、(3)のトマト・ピーマンを盛りつけ、
(5)のトマトソースをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 410 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 野菜摂取量※ | 241 g |
| 脂質 | 31.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは5mm幅の半月切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。

- 2耐熱ボウルに(1)のじゃがいも・ベーコンを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、Aを加えて混ぜ、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
- *150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


