アスパラのカルボナーラ アスパラのカルボナーラ
主食
にんじんのグラッセ にんじんのグラッセ
副菜
トマトの冷たいスープ トマトの冷たいスープ
汁物

アスパラのカルボナーラの献立

  • エネルギー
    723kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    35.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
グリーンアスパラガス6本(80g)
ベーコン2枚(30g)
A1リットル
A「やさしお®」小さじ1
生クリーム1/4カップ
B溶き卵1個分
Bパルミジャーノ・レジャーノ(粉)20g
B牛乳大さじ1
スパゲッティのゆで汁大さじ2
「やさしお®」小さじ1/3
こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アスパラは根元のかたい部分は皮をむき、3cm長さに切る。
    ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したらスパゲッティを入れ、表示時間通りにゆでる。
    ゆで上がる1分前に(1)のアスパラを加え、ゆで上がったらザルに上げておく。
  • 3
    をよく混ぜ合わせておく。
  • 4
    フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、(1)のベーコンを炒め、
    生クリームを加えひと煮し、火を止める。
  • 5
    (2)のスパゲッティ・アスパラ、、(2)のスパゲッティのゆで汁を加え、
    サッと混ぜ合わせる。
  • 6
    弱火にかけ、「やさしお」・こしょうで味を調え、ソースにとろみがついたら、
    器に盛る。
  • ソースの濃度はゆで汁で調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー584 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5cm長さに切る。太い部分はタテ6等分、細い部分はタテ4等分に切り、大きさをそろえ、面取りする。
  • 2
    鍋に(1)のにんじん、「コンソメ」、を加え、フタをし、弱火にかける。煮汁が少なくなるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※73 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
  • 2
    オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く