キャベツと豚肉と豆腐のピリ辛炒め キャベツと豚肉と豆腐のピリ辛炒め
主菜
きゅうりともやしのごま酢あえ きゅうりともやしのごま酢あえ
副菜
ひらひら大根と春雨のスープ ひらひら大根と春雨のスープ
汁物

キャベツと豚肉と豆腐のピリ辛炒めの献立

  • エネルギー
    443kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    20.7g
  • 脂質
    31.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

キャベツ300g
豚バラ薄切り肉80g
A大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
片栗粉小さじ1
木綿豆腐1/2丁
ねぎのみじん切り1/3本分
にんにくのみじん切り1かけ分
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
しょうゆ小さじ2
「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大に切る。豚肉はひと口大に切ってで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
  • 2
    豆腐は水きりし、タテ2つに切って1cm厚さに切る。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)の豆腐を炒め、焼き色がついたら取り出す。
  • 4
    フライパンをサッと拭き、油大さじ1/2を熱し、(1)の豚肉を色が変わるまで炒め、
    ねぎ、にんにく、「熟成豆板醤」を加え、香りがたつまで炒める。
  • 5
    (1)のキャベツを入れてサッと炒め、(3)の豆腐を戻し入れ、
    「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、「パルスイート」を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー319 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※145 g
脂質25.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
    もやしはサッとゆでて水にとって水気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・もやしを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー40 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※87 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
  • 3
    春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く