白菜たっぷり棒ギョーザ 白菜たっぷり棒ギョーザ
主菜
ほたてと枝豆の混ぜごはん ほたてと枝豆の混ぜごはん
主食
たっぷり野菜の中華風春雨スープ たっぷり野菜の中華風春雨スープ
汁物

白菜たっぷり棒ギョーザの献立

  • エネルギー
    692kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    28.5g
  • 脂質
    14.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

餃子の皮・大判のもの10枚
むきえび100g
白菜2枚(200g)
ゆでたけのこ30g
Aしょうがのすりおろし1/2かけ分(5g)
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス1枚
Bしょうゆ大さじ1
B黒酢大さじ1
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    むきえびは包丁で粗くたたく。
  • 2
    白菜はみじん切りにし、塩もみして、しんなりしたら水気をしぼる。たけのこはみじん切りにする。
  • 3
    ボウルに(1)のえび、を入れて、よく混ぜ合わせ、(2)の白菜・たけのこを加えて混ぜ、片栗粉、ごま油小さじ1を加えてさらに混ぜ合わせる。等分に餃子の皮に棒状に包む。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べて入れ、水カップ1/2を注いでフタをし、中火で蒸し焼きにする。水気がなくなったら弱火にし、ごま油小さじ1を回し入れ、きつね色になるまで焼く。
  • 5
    器に(4)の餃子を盛り、レタスを添え、混ぜ合わせたのたれをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※133 g
脂質11.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    帆立缶は身と汁に分ける。
    温かいご飯に帆立缶の汁大さじ2、を混ぜる。

    ほたてと枝豆の混ぜごはんのつくり方_1_1

  • 2
    (1)の帆立缶の身、枝豆を加えてザックリ混ぜ合わせる。

    ほたてと枝豆の混ぜごはんのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー365 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はキッチンばさみなどで半分に切る。にんじんは短冊切りにし、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の春雨・にんじんを入れて火にかけ、春雨がやわらかくなったら、(1)のにら、もやしを加えて煮る。火が通ったら、「オイスターソース」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※44 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く