主菜のレシピ
材料(2人分)
| むきえび | 100g |
|---|---|
| セロリ・1/4本 | 25g |
| ゆで卵 | 1個 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ3 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| A水 | 大さじ2 |
| A薄力粉 | 大さじ1 |
| 春巻の皮 | 6枚 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1えび、セロリ、ゆで卵は粗みじん切りにする。
- 2ボウルに(1)のえび・セロリ・ゆで卵、「コクうま」、塩、こしょうを入れ、
よく混ぜ合わせる。 - 3別のボウルにAを混ぜ合わせ、水溶き小麦粉を作る。
- 4春巻の皮に(2)の具をのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、さらに巻いて、
終わりに(3)の水溶き小麦粉をつけて留める。同様にあと5本作る。 - 5フライパンに油を180℃に熱し、(4)の春巻を揚げる。
- *春巻はきっちり巻くと、揚げた時に中具が膨張し、皮が破れるので、
少しゆるめに巻きましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 402 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 27.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンに「香味ペースト」を塗る。
- 2ミニトマトを(1)のベーコンで巻き、3個ずつ竹串に刺す。
- 3耐熱皿に(2)をのせ、ラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分加熱し、パセリをふる。
- 4器に盛り、レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 108 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 9.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
- 2底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
- 3バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、Aを加えて5分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



