主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は1枚ずつ広げる。Aを混ぜ合わせて半量をふる。
- 2えのきだけは根元を切って16等分に分け、残りのAをふる。(1)の豚肉にのせて端からクルクルと巻く。巻き終わりに薄力粉をつけて留める。
- 3フライパンに油を熱し、(2)を巻き終わりを下にして並べ入れ、時々返しながら焼き色をつける。
- 4酒をふってフタをし、3~4分蒸し焼きにする。
- 5ボウルにBを入れて合わせ、ポン酢しょうゆを作る。
- 6器に(4)を盛って、大根おろしをたっぷり添え、(5)のポン酢しょうゆをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 223 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 18.3 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 17 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しそは6等分くらいにちぎる。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、レタスをちぎりながら加える。わかめを加え、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、(1)のしそをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 17 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


