主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は10cm長さに切る。ごぼうはささがきにし、ほうれん草は5cm長さに切り、しいたけは石づきを取って半分に切る。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。きりたんぽは斜めに3等分する。大根はすりおろして軽く水気をきる。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)の豚肉・ごぼうを加えてひと煮する。
- 3(1)の大根おろしの半量・ほうれん草・しいたけ・ねぎ・きりたんぽを加え、火が通るまで煮たら、残りの大根おろしを真ん中にのせる。のせた大根おろしをくずしながら、具と一緒に取り分ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 508 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 16.5 g |
| 野菜摂取量※ | 160 g |
| 脂質 | 27.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小ねぎは小口切りにする。
- 2深さのある耐熱皿に豆腐をのせ、Aを加えてふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)2分ほど加熱する。
- 3(1)の小ねぎ、キムチ、天かすをのせ、仕上げにごま油を回しかけ、好みで「ほんだし」をかける。
- *レンジ加熱をせず、冷たいままでもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 131 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 9.2 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ゆでだこはひと口大に切り、熱湯でサッとゆで、水気をきる。
さやいんげんは長さを3等分に切り、サッと塩ゆでし、水気をきる。 - 2Aを混ぜ合わせ、(1)のゆでだこ・さやいんげんが温かいうちに加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 38 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


