餅のモダン焼き 餅のモダン焼き
主食
白菜とみょうがの甘酢漬け 白菜とみょうがの甘酢漬け
副菜
たんぱくぱくみそ汁 たんぱくぱくみそ汁
汁物

餅のモダン焼きの献立

  • エネルギー
    617kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    33.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

切り餅2個
スライスチーズ2枚
1個
「ほんだし®」小さじ1
A薄力粉大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
1/4カップ
お好み焼きソース適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量
青のり適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    餅は3mm幅に切る。スライスチーズはひと口大に手でちぎる。
  • 2
    ボウルに卵を溶きほぐし、(1)の餅・チーズ、「ほんだし」、を加えてよく混ぜ、生地を作る。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の生地を流し入れ、中火でかき混ぜオムレツ状になるようにフライパンの端に寄せていく。
  • 4
    水を加えてフタをし、弱火で4分、裏返して1分ほど焼き、焼き色がついたら、器に取り出す。
  • 5
    お好みでソース、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかけ、青のりをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質22.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。
  • 2
    耐熱容器にを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、(1)の白菜・みょうがを加えて漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※115 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナ缶は汁気をきる。ミニトマトは半分に切る。豆腐は2~3cm角に切る。
  • 2
    鍋に、ブロッコリー(1)のミニトマト・豆腐を入れて火にかけ、3分ほど煮る。(1)のツナ、コーンを加えてひと煮立ちしたら、
    火を止め、みそを溶き入れる。
  • ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー182 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質13.8 g
野菜摂取量※88 g
脂質10.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く