主食のレシピ
つくり方
- 1餅は3mm幅に切る。スライスチーズはひと口大に手でちぎる。
- 2ボウルに卵を溶きほぐし、(1)の餅・チーズ、「ほんだし」、Aを加えてよく混ぜ、生地を作る。
- 3フライパンに油を熱し、(2)の生地を流し入れ、中火でかき混ぜオムレツ状になるようにフライパンの端に寄せていく。
- 4水を加えてフタをし、弱火で4分、裏返して1分ほど焼き、焼き色がついたら、器に取り出す。
- 5お好みでソース、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかけ、青のりをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 358 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 10.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 22.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。
- 2耐熱容器にAを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、(1)の白菜・みょうがを加えて漬ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ツナ缶は汁気をきる。ミニトマトは半分に切る。豆腐は2~3cm角に切る。
- 2鍋にA、ブロッコリー(1)のミニトマト・豆腐を入れて火にかけ、3分ほど煮る。(1)のツナ、コーンを加えてひと煮立ちしたら、
火を止め、みそを溶き入れる。 - *ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 182 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 13.8 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 10.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


