主食のレシピ
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。
- 2鍋に(1)の鶏肉・玉ねぎ、Aを入れて火にかけ、
肉に火が通ったら溶き卵を加えて、半熟状になるまで煮る。 - 3器にご飯をよそい、(2)をかけ、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 655 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 32.3 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 25.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタの部分にグルリと切り込みを入れ、ガクを取り、
竹串で表面に穴をあける。 - 2なすに油少々を塗り、よく熱した焼き網にのせる。
時々回しながら、全体が真っ黒に焦げるまで強火で焼く。 - 3そのまま粗熱を取り、冷めたら皮をむく。
- 4器に盛り、削り節をのせ、おろししょうがを添えて、
しょうゆをかけ、「味の素®」をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 14 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


