サクサク衣のガーリックチキン サクサク衣のガーリックチキン
主菜
夏野菜のころころピクルス 夏野菜のころころピクルス
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

サクサク衣のガーリックチキンの献立

  • エネルギー
    427kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    29.7g
  • 脂質
    22.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏手羽元16本
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
粗びき黒こしょう小さじ1/2
A大さじ2
Aにんにくのすりおろし1かけ分
Aしょうがのすりおろし1かけ分
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
薄力粉大さじ4
上新粉・または片栗粉大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏手羽はフォークで刺して数ケ所穴をあけ、「丸鶏がらスープ」、粗びき黒こしょうをふり、よくなじませる。
  • 2
    ボウルまたはビニール袋に(1)の鶏手羽、を合わせてもみ込み、20分ほどおく(時間外)。
  • 3
    (2)の鶏手羽に薄力粉を全体にまぶしてなじんだら、さらに上新粉を軽くまぶす。
  • 4
    フライパンに3cm高さまで油を入れて熱し、(3)を揚げ、全体にうっすら色がついてきたら、いったん取り出す。3分ほどおいて戻し入れ、二度揚げする。お好みでケチャップ、レモンを添える。
  • 上新粉を使うことでサクサクに、二度揚げすることで焦がさずジューシーに仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質27 g
野菜摂取量※5 g
脂質19.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切って2cm長さに切る。ポリ袋に入れて塩をまぶし、
    少しおいてしんなりしたら水気をしぼる。
  • 2
    ミニトマトはヘタを取り、皮に十文字の切り込みを入れる。
    にんじんは1.5cm幅のいちょう切りにする。
  • 3
    耐熱容器に「コンソメ」、水を入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で1分30秒加熱して、粗熱を取る。
    酢、砂糖を加え、よく混ぜてピクルス液を作る。
  • 4
    清潔な保存容器に(1)のきゅうり、(2)のミニトマト・にんじんを入れ、
    (3)のピクルス液をヒタヒタになるまで注ぎ、味がしみるまで漬ける(時間外)。
  • 野菜から水分が出るので、ピクルス液が使えるのは1回限りです。
     野菜を追加しないようにしましょう。
  • ピクルスは清潔な箸、スプーンなどを使って取り出してください。
     冷蔵庫で1週間ほど保存できます。
  • ピクルス液に脂が浮くことがありますが、これは「コンソメ」由来のものです。
     品質に問題ございませんので、安心してそのままお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く