主食のレシピ
つくり方
- 1ベーコンは1cm幅に切る。ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。

- 2鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。
- 3フライパンを熱し、(1)のベーコンを炒め、(2)のスパゲッティ・(1)のAを加えて手早くあえ、半熟状にする。

- 4器に盛り、粗びき黒こしょうをふり、イタリアンパセリを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 618 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 23.7 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 35.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1里いもは洗って皮ごと耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で
約3分加熱する。そのままおいて粗熱が取れたらヨコ半分に切る。 - 2かぼちゃは4等分に切り、同様に電子レンジで約2分加熱する。
- 3れんこんは皮ごと8mm~1cm厚さに切り、エリンギはタテ半分に切る。
グリルに入れて強火で両面を約3~4分焼く。エリンギは2つに裂く。 - 4耐熱容器にAを加え混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで40秒加熱し、
さらにオリーブオイルを加えて電子レンジ弱(150~200W)で約1分ほど加熱する。 - 5器に(1)の里いも、(2)のかぼちゃ、(3)のれんこん・エリンギを盛り合わせ、
(4)のバーニャカウダを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 107 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにAを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
- 2オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

