主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 2・1/2カップ |
|---|---|
| むきえび | 150g |
| マッシュルーム | 4個 |
| 玉ねぎ | 1/2個(100g) |
| 薄力粉 | 大さじ4 |
| 牛乳 | 2・1/2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/3 |
| Aこしょう | 少々 |
| B水 | 2・1/2カップ |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Bこしょう | 少々 |
| B月桂樹の葉 | 1枚 |
| バター | 大さじ6 |
| 粉チーズ | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、水気をよくきる。えびは背ワタを取り、マッシュルームは薄切りにする。玉ねぎは1cmの色紙切りにする。オーブンは230℃に予熱する。
- 2鍋にバター大さじ4を熱し、(1)の玉ねぎを炒め、薄力粉を加えて焦がさないように炒める。
- 3牛乳を少しずつ加えて溶きのばし、Aで味を調える。(1)のえび・マッシュルームを加えて火を通し、ソースを作る。
- 4バターライスを作る。鍋にバター大さじ2を熱し、(1)の米を炒め、Bを加える。煮立ったら、フタをして弱火で13分ほど炊く。
- 5グラタン皿にバター少々(分量外)を薄く塗り、(4)のバターライスを入れ、(3)のソースをかけ、粉チーズをふって、230℃のオーブンで焼き目がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 648 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは7~8mm角に切り、コーン、A、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 59 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじは小房に分け、えのきだけは3cm長さに切る。白菜は小さめのひと口大に切り、
にんじんは短冊切りにする。ソーセージは5mm幅の斜め切りにする。 - 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、「コンソメ」を加えて溶かす。
(1)のしめじ・えのきだけ・白菜・にんじん・ソーセージを加えて火が通るまで煮る。 - 3器に盛り、好みで2cm長さに切った水菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 130 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 162 g |
| 脂質 | 8.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



