えびドリア えびドリア
主食
コーンときゅうりのサラダ コーンときゅうりのサラダ
副菜
お鍋の残り野菜で!簡単トマトコンソメスープ お鍋の残り野菜で!簡単トマトコンソメスープ
汁物

えびドリアの献立

  • エネルギー
    837kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    27.7g
  • 脂質
    36.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

2・1/2カップ
むきえび150g
マッシュルーム4個
玉ねぎ1/2個(100g)
薄力粉大さじ4
牛乳2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
Aこしょう少々
B2・1/2カップ
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
B「瀬戸のほんじお®」少々
Bこしょう少々
B月桂樹の葉1枚
バター大さじ6
粉チーズ大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をよくきる。えびは背ワタを取り、マッシュルームは薄切りにする。玉ねぎは1cmの色紙切りにする。オーブンは230℃に予熱する。
  • 2
    鍋にバター大さじ4を熱し、(1)の玉ねぎを炒め、薄力粉を加えて焦がさないように炒める。
  • 3
    牛乳を少しずつ加えて溶きのばし、で味を調える。(1)のえび・マッシュルームを加えて火を通し、ソースを作る。
  • 4
    バターライスを作る。鍋にバター大さじ2を熱し、(1)の米を炒め、を加える。煮立ったら、フタをして弱火で13分ほど炊く。
  • 5
    グラタン皿にバター少々(分量外)を薄く塗り、(4)のバターライスを入れ、(3)のソースをかけ、粉チーズをふって、230℃のオーブンで焼き目がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー648 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質23.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは7~8mm角に切り、コーン、、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※32 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじは小房に分け、えのきだけは3cm長さに切る。白菜は小さめのひと口大に切り、
    にんじんは短冊切りにする。ソーセージは5mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、「コンソメ」を加えて溶かす。
    (1)のしめじ・えのきだけ・白菜・にんじん・ソーセージを加えて火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで2cm長さに切った水菜を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー130 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※162 g
脂質8.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く