ふんわり鶏だんごの鍋仕立て ふんわり鶏だんごの鍋仕立て
主菜
えのきと豆苗の炒め物 えのきと豆苗の炒め物
副菜
ペッパーポテト ペッパーポテト
副菜

ふんわり鶏だんごの鍋仕立ての献立

  • エネルギー
    437kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    24.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ひき肉160g
木綿豆腐1/4丁
トマト1個
A片栗粉大さじ1/2
Aしょうが汁小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
B2カップ
B「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩1個
C大さじ2
C片栗粉大さじ1
レタス2枚
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは8等分に切る。豆腐は水きりをする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)の豆腐、を入れて混ぜ、だんご状に丸める。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら(2)のだんごを加えて煮る。火が通ったら
    (1)のトマトを加え、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器にレタスを敷き、(3)のだんご・トマトを盛る。
  • 5
    煮汁は強火にかけて小ねぎを加え、の水溶き片栗粉でとろみをつけ、(4)にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー241 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※130 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。豆苗は根元から半分に切って洗い、
    ザルにあげて水気をきる。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のベーコンを入れてほどよく炒める。
    (1)のえのきだけ・豆苗を加えて炒め、「香味ペースト」を加えて調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※25 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮つきのまま8等分に切る。ラップで包み、
    電子レンジ(600W)で2~3分、竹串が通るまで加熱する。
  • 2
    熱いうちにボウルに入れて、「丸鶏がらスープ」、を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質4.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く