主菜のレシピ
つくり方
- 1トマトは8等分に切る。豆腐は水きりをする。
- 2ボウルにひき肉、(1)の豆腐、Aを入れて混ぜ、だんご状に丸める。
- 3鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら(2)のだんごを加えて煮る。火が通ったら
(1)のトマトを加え、ひと煮立ちさせる。 - 4器にレタスを敷き、(3)のだんご・トマトを盛る。
- 5煮汁は強火にかけて小ねぎを加え、Cの水溶き片栗粉でとろみをつけ、(4)にかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 241 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 18.1 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。豆苗は根元から半分に切って洗い、
ザルにあげて水気をきる。ベーコンは1cm幅に切る。 - 2フライパンに油を熱し、(1)のベーコンを入れてほどよく炒める。
(1)のえのきだけ・豆苗を加えて炒め、「香味ペースト」を加えて調味する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮つきのまま8等分に切る。ラップで包み、
電子レンジ(600W)で2~3分、竹串が通るまで加熱する。 - 2熱いうちにボウルに入れて、「丸鶏がらスープ」、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



