主菜のレシピ
つくり方
- 1なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
Aを加えて全体にからめる。 - 3器に盛り、キャベツを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 242 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はすりおろし、ザルにのせて水気をきる。みょうがはタテ半分に切って、斜め切りにする。
- 2ボウルに(1)の大根おろし、納豆、「こんぶだし」、しょうゆを入れて混ぜ合わせる。
- 3器に盛り、(1)のみょうがをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 85 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 7.1 g |
| 野菜摂取量※ | 37 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にらは4cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、4cm長さに切る。
- 2鍋にA、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したらいったん火を止め、(1)のにらを加え、みそを溶き入れる。
- 3再び火にかけ、煮立ったら、溶き卵を加えて大きくゆっくりとかき混ぜ、卵が浮いてきたら、火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 46 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

