主菜のレシピ
つくり方
- 1なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
Aを加えて全体にからめる。 - 3器に盛り、キャベツを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 242 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。 - 2A、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
(1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 143 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 7.2 g |
| 野菜摂取量※ | 79 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さやえんどうはヘタとスジを取る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のさやえんどうを加えてサッと煮る。
- 3みそを溶き入れ、わかめを加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 7 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

