豚肉と茄子の生姜焼き 豚肉と茄子の生姜焼き
主菜
アスパラとそら豆のごまマヨあえ アスパラとそら豆のごまマヨあえ
副菜
さやえんどうとわかめのみそ汁 さやえんどうとわかめのみそ汁
汁物

豚肉と茄子の生姜焼きの献立

  • エネルギー
    407kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    21.8g
  • 脂質
    19.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉90g
なす2個(160g)
片栗粉大さじ1
Aしょうがのすりおろし1かけ分
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
キャベツのせん切り2枚分(100g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
    を加えて全体にからめる。
  • 3
    器に盛り、キャベツを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー242 kcal
塩分3 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※127 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
    そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。
  • 2
    、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
    (1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質7.2 g
野菜摂取量※79 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやえんどうはヘタとスジを取る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のさやえんどうを加えてサッと煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、わかめを加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※7 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く